Nutrición Para Mantener La Salud En Cuarentena

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En este articulo encontraras unas recomendaciones para tu alimentación en estos tiempos de cuarentena.

Es importante para la salud y dada la situación actual de encierro debido al corona-virus que reduce la movilidad de la población, es importante estos días llevar una buena nutrición.

para esto aconseja planificar menús y cambiar bebidas frías y azucaradas por frutas y verduras, entre otras medidas para evitar el aumento de peso.

comida saludable

El primer consejo es planificar los menús, una organización semanal o quincenal del menú ayuda a realizar la compra de los productos necesarios evitando la improvisación con más alimentos clóricos. 

Por otro lado, es necesario tener en cuenta el número de raciones que se van a preparar, dado que en estos días no se recibirán visitantes.

Evite el abuso de alimentos ultraprocesados. Admite que son menos perecederos, por lo que puede ser tentador incluirlos en el carrito de compras.

 También evite los refrescos azucarados, por lo que es recomendable sustituir los refrescos o jugos con un alto porcentaje de azúcar por agua, café o infusiones.

Otra recomendación es elegir alimentos saciantes y saludables, evitar comer grandes cantidades o volver a tener hambre poco después de comer.

 Se recomiendan alimentos como: legumbres, nueces, carnes magras, pescado, huevos y lácteos. Además, debemos priorizar los granos integrales: pan, arroz, pasta.

furas y comida saludable

debe tener cuidado con los bocadillos entre horas, por lo que debe elegir alimentos saludables como encurtidos, crudités, tostadas enteras con atún, yogur con semillas y / o frutas, frutas secas, etc. Por otro lado, se recomienda optar por para frutas menos perecederas como manzana, naranja o embotelladas en su jugo. 

Además, puede tener verduras congeladas y cocidas, que facilitan la conservación durante más tiempo.

En relación con Covid-19, SEEN no considera tomar medidas extraordinarias más allá de exceder los estándares de higiene para el manejo de alimentos. 

Sin embargo, si una persona tiene fiebre o síntomas respiratorios, debe pensar en los alimentos como un tratamiento médico que los ayude a superar la enfermedad.

También recuerdan que el deporte debe practicarse diariamente con la ayuda, si es necesario, de sitios web o RRSS que faciliten la práctica del ejercicio físico en el hogar, solo o con la familia. Y si el ejercicio no está entre las opciones de la población, recomienda una cocina saludable.

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