Salud Cardiovascular En Tiempos De Cuarentena

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Proteger la salud cardiovascular en tiempos de cuarentena por coronavirus es esencial. No porque estemos encerrados vamos a descuidar algún aspecto de nuestro organismo. Aunque podemos sentir la tentación de hacerlo, debemos organizarnos para mantener las rutinas.


El SARS-CoV-2 es un virus que ingresa a las células a través de una proteína llamada receptor ACE. Esta proteína se expresa en mayor medida en personas con problemas cardiovasculares, como presión arterial alta.

Ante una situación en la que los más vulnerables al coronavirus son precisamente aquellos con comorbilidades, es decir, aquellos con enfermedades preexistentes como enfermedades cardiovasculares, hoy más que nunca estos pacientes deben haber garantizado la atención médica y sus preocupaciones han sido resueltas.
  Algunos consejos para personas con enfermedades cardiovasculares en tiempos de cuarentena.

No consultar a tiempo puede ser potencialmente grave .

Como consecuencia de la cuarentena, la mayoría de las agendas de clínicas ambulatorias en instituciones públicas y privadas del sistema de salud se han cerrado. Los pacientes están retrasando sus chequeos médicos y tienen dificultades para obtener recetas, lo que limita el acceso a los medicamentos. El mensaje general, particularmente para los pacientes mayores, es no ir a los hospitales para evitar infecciones. Esto induce a las personas que desarrollan síntomas a retrasar su atención, lo que puede empeorar su pronóstico. Los informes de Italia y España indican que el número de pacientes que vienen con infartos agudos de miocardio ha disminuido en un 80%, los que lo presentan tarde y con síntomas más descompensados ​​debido a la demora en la consulta.


¿Cómo lidiar con los problemas cardíacos durante la epidemia?

Como consecuencia de la cuarentena, la mayoría de las agendas de clínicas ambulatorias en instituciones públicas y privadas del sistema de salud se han cerrado. Los pacientes están retrasando sus chequeos médicos y tienen dificultades para obtener recetas, lo que limita el acceso a los medicamentos. El mensaje general, particularmente para los pacientes mayores, es no ir a los hospitales para evitar infecciones. Esto induce a las personas que desarrollan síntomas a retrasar su atención, lo que puede empeorar su pronóstico. Los informes de Italia y España indican que el número de pacientes que vienen con infartos agudos de miocardio ha disminuido en un 80%, los que lo presentan tarde y con síntomas más descompensados ​​debido a la demora en la consulta.


¿Cómo lidiar con los problemas cardíacos durante la epidemia?


La evidencia es abrumadora de que fumar cigarrillos y la exposición al humo de segunda mano aumenta los riesgos de enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar, enfermedad vascular periférica y accidente cerebrovascular.

  Medir la presión

Controlar su presión arterial en casa puede ser un mejor indicador para medir su presión arterial que en el consultorio del médico. Un monitor de presión arterial para medir la presión arterial es una buena inversión para su salud.

Reduce el estres.

El estrés contribuye a la enfermedad cardiovascular y, si es grave, puede causar un ataque cardíaco o una muerte súbita. Hay varias opciones que ayudan a reducir el estrés, como el ejercicio regular, dormir lo suficiente, una buena relación con su pareja, reír, ser voluntario o asistir a servicios religiosos. Mirar televisión en general no es una buena forma de relajarse e incluso podría exacerbar el estrés. Además, trate de evitar situaciones y personas que lo pongan ansioso o enojado.

Actividad física

Casi todos los países que instalaron cuarentena obligatoria han emitido recomendaciones a sus ciudadanos para que permanezcan activos mientras dure el encierro. Es difícil hacerlo, y mucho más en las grandes ciudades llenas de departamentos.
Sin embargo, a pesar de la dificultad, la salud cardiovascular se beneficiará enormemente si podemos mantenernos activos dentro de nuestros hogares. Las rutinas de ejercicio han demostrado ser útiles como factores protectores para la salud cardiovascular, especialmente en personas mayores.
La cuarentena es una invitación a la prevención y la atención médica, que también incluye alimentos, que deben ser saludables y estar acompañados de mucha hidratación durante el día, además de evitar los alimentos procesados ​​y envasados.

Limite las calorías.

Las dietas de moda no funcionan. Si alguno de ellos lo hiciera, todos estaríamos en eso, ¿no? La tasa de obesidad entre los estadounidenses es alarmante y contribuye a lo que casi podría ser una epidemia de diabetes, que es la enfermedad cardiovascular. Si tiene diabetes, su riesgo es el mismo que el de alguien que ya ha sufrido un ataque cardíaco. La obesidad es causada por consumir más calorías de las que su cuerpo quema en un día. La acumulación de grasa abdominal es el principal riesgo. El tamaño de las porciones y la cantidad de azúcares en la dieta estadounidense han aumentado dramáticamente en las últimas décadas. Al mismo tiempo, la cantidad diaria de ejercicio ha ido disminuyendo. Es un buen consejo «beber esbelto» (agua, té, café). Use el control de porciones antes de comenzar a comer y levántese de la mesa antes de sentirse “lleno”.

El Ministerio de Salud y Protección Social ha compilado las recomendaciones alimentarias que deben tenerse en cuenta durante los días de aislamiento preventivo para cuidar el peso corporal y evitar otras enfermedades además de covid-19.

EN EL DESAYUNO

Recomienda a la directora adjunta de Salud Nutricional de Minsalud, la
dietista nutricionista Elisa Cadena, que lo ideal para el desayuno es que esté hecho de una bebida con leche (puede ser café, agua de panela, chocolate o avena).

Algunas fuentes alimenticias de proteínas como los huevos o el queso, no olviden la importancia de consumir frutas y una fuente alimenticia de energía como:
arepa, pan, envuelto, entre otros.

ALMUERZO Y CENA

Para estos dos momentos importantes del día, podemos tener en cuenta las pautas dietéticas basadas en una serie de recomendaciones sobre cómo debería ser nuestra dieta.

Estas guías indican que tanto en el almuerzo como en el almuerzo, la mitad del plato es verduras, ensaladas o frutas.

«Esto ayuda a tener un buen consumo de fibra, lo que ayuda a prevenir diversas enfermedades y especialmente a tener saciedad, que es esa sensación de estar lleno», explica Cadena, y agrega que otro cuarto del plato debe dividirse entre los alimentos que son un fuente de proteínas como carne, huevos, pescado, pollo o legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes); y el último cuarto del plato debe ser el alimento que es una fuente de energía, por ejemplo, cereales, tubérculos,
plátano o yuca.

MERIENDAS

El especialista también recomienda mantener los calcetines nueve para la merienda de la mañana y la tarde. Esto puede consistir en comer fruta, queso o una merienda de frutas secas como el maní, por citar un ejemplo.

El otro aspecto a considerar es hidratarse. La recomendación es tomar seis vasos de agua al día, que se pueden distribuir entre las comidas.

Teniendo en cuenta estas recomendaciones y ante la posibilidad de cocinar y comer en casa durante el aislamiento preventivo, el subdirector de Salud Nutricional agrega que “es un buen momento para recuperar nuestra cocina tradicional”.

De esta manera, se abre la invitación para que las diversas tradiciones alimentarias del país se recuperen de los hogares, además del hecho de que es un momento oportuno para volver a comer con la familia y compartir.

QUÉ NO COMER DURANTE LA CUARENTENA

Disminuya el consumo de alimentos procesados, como productos envasados, refrescos u otros envases que generalmente tienen un alto contenido de sodio, azúcar y grasas saturadas.

“Debemos tener una dieta mucho más natural, que consumamos lo que produce la tierra porque los que están en paquetes pueden enfermarnos”, explicó.

Además, se debe crear una rutina que incluya actividad física, para la cual las personas pueden confiar en los recursos que se encuentran en Internet, como rutinas de estiramiento, ejercicios, cardio o levantamiento de pesas, que se pueden seguir y realizar fácilmente y sin necesidad de equipo.

«Es importante recordar que el ejercicio no solo es tener un peso saludable, sino que también nos ayuda a sentirnos bien, a mantener un estado mental positivo en estos momentos en los que podemos estar un poco estresados, que los niveles de ansiedad han aumentado y que Tiene muchas dificultades. Es en este punto que el ejercicio también se convierte en una forma de mejorar ”, concluyó.

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